平日夜、土曜日での入会(体験受付)について

「R&F カラダプラス」のホームページをご覧くださり、誠にありがとうございます。

大変有り難いことに、現在多くのお問い合わせおよびお申込みを頂戴しております。現在通ってくださっているお客様のご予約枠を確保させて頂くため、平日夜(18時~22時)と土曜日(10時~19時)の新規のお客様は、入会をお待ち頂いております。まずは体験してから考えたいという方には、空いているお時間の関係もあり少々お待ちいただくこともありますが可能ですので、入会待ちとなってしまうことを予めご了承の上お申込みいただければです。

なお、平日13時~17時のご予約は可能となっており、定期的なトレーニングのご案内を2017年10月現在可能な状況です」。

すぐにご希望にお応えすることが出来ずに大変申し訳ございませんが、ご理解のほど宜しくお願いいたします。

猫背の解消のポイントとは?~北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏でお悩みの方は~

こんにちは!

メディカルとトレーニングを繋ぎあなたの可能性を広げるメディカルトレーニングコーチの馬場大輔です。

 

前回に引き続き上半身のコンディショニングについてのお話です。今日は上位交差症候群について説明していきます。

はて?
上位交差症候群って何?

・・・
ですよねー

上位交差症候群とは、頭が前に出て背中が丸まった
いわゆる猫背とよばれる姿勢です。

上位交差症候群は日常生活でパソコンの使用や
デスクワークなどの長時間背中を丸めることが多い方がなりやすい姿勢で、
現代人によく見られますね。

今や現代病とも言えますね!

この姿勢になると
頭は顎を突き出すように前方に移動し、
肩は前に出て、
背中は丸くなり、
胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになります。

ここはすっ飛ばして構いません。
上位交差症候群の特徴として
・僧帽筋上部の短縮
・大胸筋、小胸筋の短縮
・胸鎖乳突筋の短縮
・僧帽筋下部、中部の機能不全
・菱形筋の機能不全
などが考えられます。

さて、
猫背になるとどんな症状が現れるでしょうか?

・首痛
・肩痛
・腰痛
専門が整形外科疾患なので、

その他では調べてみると、こんなのもあるようですよ!
脳梗塞、脳出血、逆流性食道炎、自律神経失調症などなど。

猫背の人は、骨が正常な位置にないため、消化器官系の神経を圧迫したり、内臓を圧迫するなど体への負担はとても大きいのです。

それでは、猫背を改善するにはどうしたらいいのか?

「姿勢を正す!」

おそらく、これだけでは厳しいでしょう(笑)

姿勢とは無意識の領域なので、常に意識して行動することは非常に難しいのです。
でもはじめは意識も大事です。
その意識には自分自身の現状に”気づく”ことが必要不可欠。

でも、いわゆるいい姿勢を維持するのって結構窮屈ではないですか?

なにせ、
・頭は顎を突き出すように前方に移動し、
・肩は前に出て、
・背中は丸くなり、
・胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになってしまって
それが当たり前になってしまっているのですから、
その姿勢を無理やりただそうとしても、まー厳しいですね^^
ここからは前回のブログの内容と繋がってきます。
この姿勢は専門的な言葉で言うと、
上位胸椎後弯増強(背中の丸まり)と上位胸郭の下制(凹み)を伴う不良姿勢です。

上位胸郭挙上は下位胸郭の拡張制限によって制限され、
上位胸郭の可動制限は胸椎全体の運動を制限します。

したがって猫背改善は上位胸郭と下位胸郭両方の可動性改善と関節の位置関係の適正化によって達成されます。

さらに、上位胸郭の運動は肩甲骨や鎖骨の可動制限によって著しく阻害されるのです。

その改善には、上記すべての要因に対する治療またはトレーニングをすすめ、
これらを確実に解消することが必須となります。

1つでも問題点が未解決であると
効果は一時的・限定的となり良姿勢の維持は困難なままとなってしまいます。

【まとめ】
猫背姿勢=上位交差症候群の改善には、
上位胸郭を挙上させることが重要。
その為には下位胸郭の横径を拡大させることが必要。
それに合わせて肩甲骨や鎖骨の適正な動きを引き出すことで解消していく。

 

この動画は下位胸郭横径を拡大させることができるエクササイズです。お試しあれ^^

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綺麗なデコルテ、腰痛予防、肩が痛い、上を向くのがつらいなど『ソラコン』による胸郭の可動性向上の必要性~北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏でお悩みの方は~

こんにちは!

メディカルとトレーニングを繋ぎあなたの可能性を広げるメディカルトレーニングコーチの馬場大輔です。

 

今日はの本コアコンディショニング協会セミナーである
『胸郭アプローチの基礎知識』
『ソラコン』
を開催しました。

本日ご受講していただいた受講生は2講座とも受けてくださいましたので、
普段私が行っているエッセンスも併せて伝えさせていただきました。

今日はそんな学びの内容を整理してお伝えしていきます。
猫背姿勢を改善させるために必要不可欠な背骨の動き(胸椎と腰椎)について語ります。

 

まずは脊柱の動き、可動域について。

今回のポイントとしては、

胸椎と腰椎の可動域に注目です。

 

 

 

胸椎の動きを引き出すことは非常に大切。
胸椎の動きが悪いことで腰痛や頸部痛を引き起こす可能性は多々あります。

 

 

脊柱管狭窄症で腰椎と頚椎は多いのに胸椎は少ないのです。

これらは結果として起こっていて
胸椎の問題がその上下の腰部や頸部に影響しているのです。

 

 

非対称性の胸郭のアライメントは胸椎伸展可動性低下を引き起こし、結果的に腰椎にストレスを与えてしまいます。

 

 

腰痛に対して痛みのあるところ(腰椎)だけにアプローチをしていては効果は不十分です。

胸郭のアライメント・動きが大切で、

特に胸椎の伸展と回旋の動きに着目します。

 

 

 

 

上の図で見ていただくとわかりますが、

腰椎はあまり回旋できない構造となっています。

胸椎は下位が腰椎と同じように回旋可動域が小さく

屈曲伸展可動域が大きいのが特徴です。

 

 

下記の可動域を参考にしてください。

【胸椎全体の可動域】
屈曲    30~40°
伸展    20~25°
回旋    30°
側屈    25°

胸腰部の回旋
胸腰部回旋:35°
(内訳:胸椎30° 腰椎5°)

胸腰部の側屈
胸腰部側屈:45°
(内訳:胸椎25° 腰椎20°)
側屈での椎間関節運動の大きさは胸椎全域を通して比較的一定している。
 

【胸椎伸展と腰痛の関係として】

立位で後屈をしてゆくと、腰に負担のかかってしまう方がいます。

胸椎での伸展がうまく行えず、

腰椎で伸展をしてしまうためにストレスがかかるからです。

 

腰痛のない方でもほとんどの人は胸椎の伸展可動域が低下しているのが現状です。

伸展動作の際に胸椎の伸展が十分に行えれば、腰椎に過剰なストレスがかかりにくくなります。
胸椎の伸展可動域を改善させるには

まず下位胸郭の拡張の改善が必要になります。

上の図のマルのついた部分、右の下位胸郭ですが、

左に比べて真ん中に変位していると、体幹伸展時には右側屈左回旋をしてしまいます。

脊椎の関節の構造上、脊椎が回旋をしていると伸展しづらくなってしまいます。

 

その為下位胸郭が左右均等に体幹の伸展に伴って拡張することが大事となるのです。

 

下位胸郭が拡張することにより上位胸郭の挙上が促され、
胸椎の伸展を引き出すことができるようになります。

 

 

 

 

まとめ

胸椎の伸展は頚椎にも腰椎にも影響を与えます。

胸椎の伸展可動域は20~25°ですが、その多くの可動性は下位胸椎となります。

とはいえ上位胸椎の伸展可動域が非常に大事となり、

その為には下位胸郭の左右差、伸展時の拡張を促すことで

上位胸郭の挙上がしやすくなり胸椎の伸展可動性を引き出すことができるようになるのです。

 

動ける状態がつくれたら、

動かす感覚を身体に覚えさせることが大事。

上位胸椎の伸展感覚が入力されることで腰に負担のない体の使い方を得ることができるのです。

 

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理想的なランニングに“リアライン・コア”~北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏でお悩みの方は~

【理想的なランニングに“リアライン・コア”

 

リアラインコア

ランニングフォームを正しく身につけるために、

また左右均等なバランスのある姿や使い方を得るためには「リアライン・コア」が有効です。

リアライン・コアを用いて体幹を整えることにより、理想的なフォームが自然に誘導されます。

リアライン・コアの魅力は、

装着して足踏みなどの簡単なエクササイズをするだけで、「体が自然と」理想的なフォームへと変化していくことです。

骨盤や胸郭が整えられ、自然に理想的な姿勢とランニングフォームを学習できす。

 

それはなぜか?

 

従来の姿勢調整ツールと違う点は、
関節の位置関係を整えるだけでなく、整った状態のまま動くことが可能だからです。
これにより歪んが状態で活躍していた筋肉や
歪んだ状態では使いきれていなかった筋肉などに
有効な刺激を入れることができるのです。

 

リアライン・コアのトレーニング後、素直に動く体に驚かれたという声を多くいただいております。
ランニングフォーム改善に有効なリアライン・コアのトレーニング方法をご紹介いたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ 胸郭ユニットでランニング姿勢を改善!

【使用するユニット】胸郭ユニット
【トレーニング方法】深呼吸・腕振り
【効果】下位胸郭の拡張⇒上位胸郭が挙上⇒胸椎伸展が得られる

この動作は、胸郭のアライメント改善の効果がある動作であり、ランニング時の姿勢が自然と改善することができます。
■ 骨盤ユニットでランニング時の股関節運動の改善!

【使用するユニット】骨盤ユニット
【トレーニング方法】足踏み、スクワット、ランジ、クイックランジ、など股関節分離を意図としたエクササイズ
【効果】骨盤が良好なアライメントで固定⇒骨盤周辺の不必要な筋緊張が低下

立位での簡単なエクササイズを行うだけで、軽く、円滑な股関節が得られ、スムーズな脚の動きを再獲得できます。

 

 

 

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猫背改善に必要な胸を張りやすくする『ツイスター』~北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏でお悩みの方は~

こんにちは!
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

猫背改善に必要な胸を張りやすくなる
『ツイスター』を紹介します。

このエクササイズは簡単だけど非常に効果的なエクササイズです。

それではまずはエクササイズをどうぞ!

 

②ツイスター

このエクササイズは下位胸郭の横径拡大を狙ったエクササイズになります。
(肋骨の下を横に広げるエクササイズです)

 

 

1、仰向けに寝て写真のような姿勢をとってください。

 

2、手首をつかんでいる方に倒し、膝を反対側へ倒します。

 

3、この状態になったら、呼吸をしていきます。

呼吸のポイントは、吸うときはお腹を凹ませて肋骨が横に開くのを感じます。

吐くときは脱力して吐きます。

 

この流れを左右10呼吸ほど行ってください。

 

毎日出かける前にでも行っていくことを新たな感覚が身につきます。
習慣的な猫背姿勢を改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣となります。
脳に刻み込まれた自分自身の”当たり前”を、
新たに書き換えていきましょう!

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【自分の身体は自分で守る意識と 熱中症とストレッチ】

こんにちは。
karada+  トレーナーの齋藤です。

7月になり暑い日が続いております。そんな中で特に「熱中症」には
みなさん、ご注意されていることと思います。
初期の症状として「めまい」や「手足のしびれ」などがありますが、
重症化を防ぐためには、自分の身体を意識して重症化する前に「気が付くこと」
大切です。それが自分の身体を守ることに繋がるのですね。

「健康」に関しても同じです。
健康は人生の目的ではありませんが、充実した人生を支えるために欠かすことのできない、大切なベース(土台)です。自分の身体・健康は自分で守るという意識
セルフコンディショニングの意識で、大切な身体を守っていただきたいと思います。
さて、今回はそんな暑い屋外でも颯爽と歩けるように、ストレッチで歩行を軽くしていきましょう!

ご紹介するのは『脚の付け根のストレッチ』です。
脚のストレッチ、というと前屈のように太ももの裏側を伸ばすことを思い浮かべる方が多いようですが、颯爽と歩くためには「前側・付け根」のストレッチも大切。
むくみ解消にも効果抜群で、トレーナー・齋藤のイチオシのストレッチです。


【脚の付け根ストレッチ】

①:四つ這いから片膝を立てて、脚を前後に開く。腸腰ST 1

②:床に手をつき、後ろの脚の膝を支点に資て、体重を前へかけていく。

腸腰ST 2

③:背中を丸めて、伸び感が出るまで後ろの脚の膝をより後方へ動かしていく。

腸腰ST 3

※時間は片脚20秒くらいでおこなってください。
※腰は反らないように注意しましょう。痛みがある場合は中止してください。

しっかりと行えると、歩幅が広くなったと感じることができます。
この感覚を目指して、日々自分の身体を意識してみてください。

毎日出かける前や寝る前におこなうことで、少しずつ新たな感覚が身につきます。
習慣的な姿勢や身体の動きを改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣です。
脳に刻み込まれた自分自身の”当たり前”を、新たに書き換えてみてくださいね!

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猫背改善に必要な頭の後ろに引きやすくしていく『チンインエクササイズ』~北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏でお悩みの方は~

こんにちは!
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

猫背改善に必要な頭の後ろに引きやすくしていく
『チンインエクササイズ』を紹介します。

このエクササイズは簡単だけど非常に効果的なエクササイズです。

それではまずはエクササイズをどうぞ!

①チンイン

このエクササイズは、猫背などで顎が前に出ないように

頭の位置を真っすぐ保つためのエクササイズです。

 

1、仰向けに寝ます。

 

2、顎を引いて胸を浮かせます。

 

※腰まで浮いてしまわないように注意しましょう。

みぞおちの裏が持ち上がるくらいのイメージで行ってください。

 

5秒キープを5セットほど行いましょう。

 

しっかりと行えると、
立ち上がった時には頭が後方に惹かれる感覚があると思います。
この感覚が非常に大事です

 

頭を後ろに引くメインとなる筋肉はありません。
なので行うことによる『感覚』が非常に大事となのです。

 

毎日出かける前にでも行っていくことを新たな感覚が身につきます。
習慣的な猫背姿勢を改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣となります。
脳に刻み込まれた自分自身の”当たり前”を、
新たに書き換えていきましょう!

 

 

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『不安や恐怖じゃなくて、希望と期待に基づいた指導』脳科学セミナー2017

こんにちは。
カラダプラスの馬場です。
土日は『脳科学とトレーニングセミナーIN東京』の事務局をしておりました。

2017事務局

『不安や恐怖じゃなくて、希望と期待に基づいた指導』
わかっちゃいるけど、結構なセラピストやトレーナ-が不安をあおる言葉がけをしてしまっているのではないでしょうか。

そこに強い信念をもって”目の前の方の主観”を大切にしていて、そのなぜ?を脳科学という視点で発信しているまこちんに共感して、今年もまた脳科学とトレーニングセミナーを開催しました。

講師は彼。
中鶴真人先生です。
2017まこちん

時に口が悪く、時にエロく、そしていつも熱い男ですが、
この”人”に惹かれています^^

2017まこちん講義

2017まこちん講義32

2017まこちん外

今回の学びは、
『体の動きが変わると目に見える世界が変わる』
でした。
ボクシングで言えば、「パンチの届く距離感が変わってくる」ということ。
今までパンチが届かない距離が届く距離となるということです。

どういうことかというと、

例えば
肩甲骨の動きは胸郭(上半身・肋骨回り)の動きと連動しています。
肩甲骨の動きが悪ければ胸郭の動きも悪くなります。
逆に肩甲骨の動きがよくなれば胸郭の動きも良くなります。

肩甲骨の動きがよくない状態での相手への距離感(パンチの届く距離)と比べると、
肩甲骨の動きがいい状態での相手への距離感が近く感じます。
カラダは感覚的に届く届かないを視覚で感じることができるということです。

体が変われば動きだけでなく、視覚も変わるということですね。

2017紐くぐり

小学生への夏休みの自由研究課題のイベントで講座を行います。
面白おかしく「ははー」と「すごい!」とうなる話ができそうです。
楽しみです^^

中鶴先生ありがとうございました!
また来年やりましょう!
ご参加された皆様ありがとうございました!

鍛える前に整える!JCCAセミナー開催しました。

こんにちは!
カラダプラスの馬場です。

今日は木曜日午前のセミナーDayでした。
テーマは『骨盤』。

自動代替テキストはありません。
治療家として指導者としての視点や今まで実践してきたことを踏まえて、
難しいことを簡単に難しいことも面白楽しくお伝えしました。

 

 

みなさんわかりやすいくらいしっかりと歪んでいました(笑)

せっかくだったので解説をしつつコアコンディショニングを行いながら
骨盤の歪みを改善しました。

左右1㎝くらいさのあったものが
ストレッチポールを使ったパッケージを行っただけで驚きの変化を引き出しました。
受講生は驚きと感動でしたよ^^

でもまだ続くんです。

その後は体幹を安定させるインナーユニットの働きを体感しつつ実践。
そして今度は動的安定アウターユニットを活性化させる体幹エクササイズを20秒だけ実践。

あらまと写真のようにカラダを反る動きが変わってしまいました^^

画像に含まれている可能性があるもの:1人以上、立ってる(複数の人)、室内画像に含まれている可能性があるもの:1人以上、立ってる(複数の人)
ポールで整えてから、それを安定させるエクササイズを行うことでびっくりするくらいカラダは変わります。
整えるだけでもダメ、トレーニングするだけでもダメ。
「動かすために整える」「鍛える前に整える」ですね!

セミナー受講生は自身のカラダをもって学びを堪能されました。
「はじめ反った時、首も腰も違和感があったのに、今はすっきりしている」と喜びの声も頂いてしまった。

『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol②~』 北千住、草加、越谷、三郷、流山、松戸、柏で姿勢と動きをより良くしたい方は

『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol②~』

こんにちは!
カラダプラスの馬場です。

前回は、「同じスピードならウォーキングよりもジョギングの方が消費エネルギーは多い」という話でした。

今回はウォーキングとジョギングの筋肉の使われ方の違いについて解説していきます。

 

 

私たちは加齢に伴って筋萎縮と筋肉量が減少してきます。
それをサルコペニアといいます。

大まかに説明すると20歳代の時に比べ60歳代になると3/4ほどの筋肉量になるとのことです。
以下の図の通り、筋肉量は年齢を重ねていくごとに減少していきます。

 

全身の筋肉量は加齢によって減少してくる

 

 

以下の図は、
加齢に伴って各部位の筋肉量がどのようになっていくかを表しています。

加齢による筋肉量の変化
もも裏の筋肉(ハムストリングス)の減少は少ないのに対して、もも前の筋肉(大腿四頭筋)が著しく加齢に伴って減少しています。
これは歳を重ねることによって日常生活ではあまり使われなくなってしまっていることを表していると考えられます。

 

以下の図は時速4kmのウォーキングとジョギング、時速7kmのジョギング時の筋肉の使われ方の比較について表しています。

歩行とランの筋肉の使われ方

見づらくて分かりづらいですがが、これではウォーキングよりもジョギングの方が筋肉が使われています。

とりわけ大腿四頭筋は同じスピードにもかかわらずゆっくり走るスロージョギングの方がよく使われています。

まとめると、
ゆっくり走ることは楽ではあるのですが、全身の筋肉を鍛えることができるのです。歩くだけでは大きな筋群をあまり使わないため筋肉が衰えていってしまう可能性があるのです。

同じスピードで行うなら走った方が効果的ということです。

 

 

 

参考「ランニングをする前に読む本 田中宏暁著 講談社」

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