2017年5/27、28 ”脳科学とトレーニングセミナー”IN東京 開催

今年も開催決定しました!
”脳科学とトレーニングセミナー”IN東京
今年は5/27、28に行います。

脳科学とトレーニング2

“脳科学とトレーニング“とは脳科学から紐解くトレーニング方法です。
以前いただいた受講者の声がこのトレーニング方法の考えを物語っています。

【受講者の声】
セミナーの中で、一度もフォーム修正が出てこないのも驚きでした。
様々な運動のメソッドがありますが、「型」がボディワークだとするとアダプテーショントレーニングこそが、「運動の本質」なのかも知れないと感じました。」

脳科学とトレーニング4

脳科学を知ることで
人の可能性をより引きだすコツをつかむことができ、
そのコツをつかむことでご自身の持つアプローチ方法がより効果的なものとなり、
指導が彩られていくこといくこと間違いなしです。

6年連続で8回目となります今回は、「視空間認知能力」についてと
「脳科学とトレーニング」と「アダプテーション」が合わさりまたわかりやすくなりました「脳科学とアダプテーション 」の2本立てで行います。

今回は5/8までのお申し込みで”早割”が適用されます^^

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【脳科学とトレーニングセミナーIN東京】

日 程 :
5月27日(土)14:30~17:30
①視空間認知能力をスポーツパフォーマンスに活かすには
5月28日(日)09:30~14:30
②脳科学とアダプテーション

場 所 :足立区(場所詳細はお申込みいただいた方にご連絡いたします)

定 員 :各20名

講 師 :中鶴真人(JCCAMT/作業療法士/脳科学トレーニングディレクター)

脳科学とトレーニング写真1
料 金 :
①5/27【視空間認知能力をスポーツパフォーマンスに活かすには】10800円
(5/8までにお申込み完了された方は9000円)
②5/28【脳科学とアダプテーション】15120円
(5/8までにお申込み完了された方は12800円)
※過去に(株)カラダプラスが主催した『脳科学とトレーニング』と
『アダプテーション』を受講された方には嬉しい再受講制度を設けました。
②8640円、再受講の方で①と②を受講される方は①のセミナ-は6400円となります。

申 込 :以下のURLからお願いします。
https://form1ssl.fc2.com/form/?id=2dfc950747a17e87

内容

①【視空間認知能力をスポーツパフォーマンスに活かすには】
スポーツパフォーマンに必要なのは運動能力だけではありません。また、視力だけでもありません。視覚と全身の協調が大切になります。
最新の脳生理学から、視空間認知能力の高さがスポーツパフォーマンスに大きく影響するのはなぜなのか?どうやったら高まるのか?
そのような疑問に実技を交えて答えていくセミナーです。
特にフィールド競技に関係したスポーツ愛好家とそのトレーナーには必見の知識です。
視覚すごい!

②【脳科学とアダプテーション】
その場で体が変わる!衝撃の体感と 変化で話題のアダプテーショントレーニング。
今回はアダプテーショントレーニングそのものを学びながら背景にある脳生理学との関係を紐解きます。
なぜ体が変わるのか?
発育発達との関係は?
どうして心も変わるのか?
運動と脳の関係をアダプテーショントレーニングを通じて紐解きます。今までの運動理論を覆す。目から鱗のトレーニング。
より上手にトレーニングに活かすだけでなく、自由に体感をコントロールできる効果的なエクササイズの立案ができるようになります。
初めての方も、2回目以降の方もきっと納得のセミナーです。

 

『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニング~』

『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニング~』

こんにちは!
カラダプラスの馬場です。

最近、長野で知り合ったドクターが強く勧めてくださった本、「ランニングする前に読む本 田中宏暁著」を読みました。

この本は福岡大学の教授が様々なデータをもとに実践して効果を実感されてきたものです。
読んでいてなるほど!と思ってしまうつい実践したくなってしまう内容でした。

 

 

では、本の内容をシェア。
写真の図はウォーキングとランニングの速度と移動1kmあたりのエネルギー消費量です。

 

自動代替テキストはありません。

これ面白いんです^^
ランニングは早く走っても
ゆっくり走っても
1km当たりの消費エネルギーは変わりません。

でもウォーキングは歩くスピードによって消費エネルギーが変わります。

時速8kmでウォーキングとランニングの消費エネルギーは一致しています。
それより遅いスピードだと
同じスピードならランニングの方が消費エネルギーが多いということを表しています。

時速4㎞だったらランニングの方が2倍近く消費エネルギーが多いのです。
同じスピードだったらゆっくりでも走った方がダイエットには効果的ということが言えますね!

ということで最近いろいろと試しながら走っています^^
ピッチだったり、心拍数だったり検証しながらやっています。
実践した感じも含め、これからシェアをしていきますね!

JCCA認定セミナー『リアライメントスリー』セミナー開催。

こんにちは!

メディカルトレーニングコーチの馬場です。

日曜日にはJCCA認定セミナー『リアライメントスリー』セミナーを行いました。

参加された皆さま、お疲れさまでした。

少しでも得たいものを得られたなら幸いです。

今回は肩甲帯、股関節、脊柱を整えていくパッケージについて、そしてクライアント様に対する指導の流れ、トレーナーとしての振る舞いについてお伝えしました。
パッケージをお伝えし

受講者同士でクライアント役、指導者役と交互に実技練習を行いました。

実技練習を繰り返していくたびに、クライアント役の方の姿勢や動きが変わること変わること!姿勢を整えていくことで様々な動きの変化を実感していただきました。

 

講師としても改めて

このパッケージの面白さを感じてしまいました^^

脊柱については以前個人のブログにまとめたことが非常にリンクする内容になっております。

ご覧になってください。

『頭の整理帳』~猫背姿勢を改善させるために必要不可欠な背骨の動きについて①~

『頭の整理帳』~猫背姿勢を改善させるために必要不可欠な背骨の動きについて②~

 

 

 

今後のセミナー予定は以下の通りとなっております。

3/2 『ベーシックインストラクター』セミナー 終了

3/5 『リアライメントスリー』  終了

3/16 『ペルコン』と『骨盤アプローチの基礎知識

3/26 『リセットスリー

4/13 『ソラコン』と『胸郭アプローチの基礎知識

4/27 『ベーシックインストラクター

5/27 『視空間認知能力をスポーツパフォーマンスに活かすには?』

5/28 『脳科学とアダプテーション』

セミナー詳細はセミナー名をクリックしてご確認ください。

5/27 『視空間認知能力をスポーツパフォーマンスに活かすには?』と5/28 『脳科学とアダプテーション』セミナーの詳細につきましては、後日改めてお伝えします。

『骨格を自分で整えることができる』木曜日午前セミナー開催

今年から木曜日午前開催でセミナーを行っています。

今回は骨盤についてお伝えしました。

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骨盤は健康的な歪みであれば自身でいい状態にしていくことができます。

ストレッチポールはそんな骨盤の歪みを改善してくれるツールです。

今回行った【ペルコン】は一般の方も受講なのがこのセミナーの特徴です。

 

 

理解を深めるための簡単な解剖学から

骨盤の歪みがどのような影響を与えてしまうのかを理解することができ、

そして骨盤を整えるエクササイズを学べる1時間半のセミナーです。

 

 

骨盤の改善にご興味のある方は、詳細をお伝えしますのでお声がけください^^

 

今後のセミナー予定は以下の通りとなっております。

3/2 『ベーシックインストラクター』セミナー

3/5 『リアライメントスリー

3/16 『ペルコン』と『骨盤アプローチの基礎知識

3/26 『リセットスリー

4/13 『ソラコン』と『胸郭アプローチの基礎知識

セミナー詳細はセミナー名をクリックしてJCCAのオームページでご確認ください。

猫背姿勢を改善していくために必要なポイント

こんにちは!

メディカルトレーニングコーチの馬場です。

 

今日は上位交差症候群について説明していきます。

はて?

上位交差症候群って何?

・・・

ですよねー

 

 

 

上位交差症候群とは、頭が前に出て背中が丸まった
いわゆる猫背とよばれる姿勢です。

上位交差症候群は日常生活でパソコンの使用や
デスクワークなどの長時間背中を丸めることが多い方がなりやすい姿勢で、

現代人によく見られます。

今や現代病とも言えますね!

 

 

 

この姿勢になると

頭は顎を突き出すように前方に移動し、

肩は前に出て、

背中は丸くなり、

胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになります

 

 

 

 

さて、

猫背になるとどんな症状が現れるでしょうか?

・首痛

・肩痛

・腰痛

私は専門が整形外科疾患なので、

その他では調べてみると、こんなのもあるようですよ!

 

脳梗塞、脳出血、逆流性食道炎、自律神経失調症などなど。
猫背の人は、骨が正常な位置にないため、消化器官系の神経を圧迫したり、内臓を圧迫するなど体への負担はとても大きいのです。

 

 

 

 

それでは、猫背を改善するにはどうしたらいいのか?

「姿勢を正す!」

おそらく、これだけでは厳しいでしょう(笑)

 

 

姿勢とは無意識の領域なので、常に意識して行動することは非常に難しいのです。

でもはじめは意識も大事です。

その意識には自分自身の現状に”気づく”ことが必要不可欠。

 

でも、いわゆるいい姿勢を維持するのって結構窮屈ではないですか?

 

なにせ、

・頭は顎を突き出すように前方に移動し、
・肩は前に出て、
・背中は丸くなり、
・胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになってしまって

それが当たり前になってしまっているのですから、

その姿勢を無理やりただそうとしても、まー厳しいですね^^

 

 

 

この姿勢は専門的な言葉で言うと、

上位胸椎後弯増強(背中の丸まり)と上位胸郭の下制(凹み)を伴う不良姿勢です。

上位胸郭挙上は下位胸郭の拡張制限によって制限され、

上位胸郭の可動制限は胸椎全体の運動を制限します。

したがって猫背改善は上位胸郭と下位胸郭両方の可動性改善と関節の位置関係の適正化によって達成されます。

さらに、上位胸郭の運動は肩甲骨や鎖骨の可動制限によって著しく阻害されるのです。

その改善には、上記すべての要因に対する治療またはトレーニングをすすめ、

これらを確実に解消することが必須となります。

1つでも問題点が未解決であると

効果は一時的・限定的となり両姿勢の維持は困難なままとなってしまいます。

 

 

 

【まとめ】

猫背姿勢=上位交差症候群の改善には、

上位胸郭を挙上させることが重要。

その為には下位胸郭の横径を拡大させることが必要。

それに合わせて肩甲骨や鎖骨の適正な動きを引き出すことで解消していく。

 

非常に分かりづらいですね^^

「猫背姿勢の改善には胸を張れることが大事で、そのためには肋骨の下の方が息を吸ったときに横に広がるように使えるようになることが重要ということです。
合わせて肩甲骨や鎖骨の動きがしっかりあるようにしていくことで解消していく」

こんな感じですね!
次回は上位胸郭を挙上させるための下位胸郭横径拡大についてお話していきます。
(胸を張るために必要な舌の肋骨の広げ方についてお話ししていきます)

 

 

【セミナー予定】
12月11日(日) リアライメントスリー 終了
12月23日(金) ペルコン / 骨盤アプローチの基礎知識
1月15日(日) リセットスリー
2月12日(日) アドバンストパッケージ勉強会(自主開催)

再受講の方にぜひ聞いてほしい。
学びが深まること間違いなしですよ^^

【セミナー予定】
12月11日(日) リアライメントスリー 終了
12月23日(金) ペルコン / 骨盤アプローチの基礎知識
1月15日(日) リセットスリー
2月12日(日) アドバンストパッケージ勉強会(自主開催)

再受講の方にぜひ聞いてほしい。
学びが深まること間違いなしですよ^^

『アドバンストパッケージ勉強会の詳細』

日 程:2月12日(日) 10時~17時
受講料:10800円
定 員:8名(4名に満たない場合は中止となります)
内 容:
・各エクササイズでより効果を引き出すコツ
・クライアントの心をつかむ「クライアントありき」のテクニック
・リアライメントスリーとリセットスリーを通しで行う
各パートを効果的に行うためのコツや「クライアントありき」とはどのようなテクニックなのか?(あえてテクニックとしてもお伝えします)など、
最終的にはクライアントの心つかみ、リアライメントからリセットまでを通しでしっかりと行えるようお伝えしていきます。
対象:
・リアライメント&リセットスリーセミナーを受講し、
アドバンスト認定試験を受けようとしている方
・合格したけどうまく活用できていない方
・再確認したい方
アドバンストセミナー受講者が対象となる勉強会です。
申 込:お名前、住所、電話番号、職業を明記の上、

info@karada-plus.com まで返信ください。

 

姿勢作りのカナメ 胸郭を考える

こんにちは。
メディカルトレーニングコーチの馬場大輔です。

 

コアコンディショニングジャーナルの12月号が送られてきました。

今回の特集は

『胸郭』。

ちょうど『胸椎』についてお伝えしようと思っていたので

『胸郭』という枠でお話ししていきますね。

 

 

「胸郭」を整えることは、

メジャーどころで言えば

肩や首、腰などへの負担を軽減してくれます。

 

 

ストレッチポールを使うと、
様々な身体の動きが変わってきますね。

 

 

 

私がコアコンディショニングを行っていく際には

『胸郭』へのアプローチに時間をかけて行っていきます。

コアコンディショニングで組み立てていく際には、

「ヒトの発育発達の再学習をしていく」といった考えがあるからです。

うつ伏せ位がポイントです。

 

 

私たちにとって、

直立で立つ

直立で歩く

ことって非常に大事。

 

 

それは

脊椎動物 『ヒト』 としての基本だからです。

『ヒト』としての基本的な機能が伴ってきていないのが現代。

デスクワークが主体の生活になってから人の姿勢は変わってきましたね。

いわゆる猫背!

日常生活でパソコンの使用や
デスクワークなどの長時間背中を丸めることが多い方がなりやすい姿勢で、

現代人によく見られますね。

今や現代病とも言えます。

 

 

 

この姿勢になると

・頭は顎を突き出すように前方に移動し、

・肩は前に出て、

・背中は丸くなり、

・胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになります。

 

こうみていくと

いわゆる猫背姿勢は

上半身にフォーカスしている姿勢です。

 

もちろん全身に姿勢の影響は波及しているので、上半身だけではないのですが

(以前こんな記事も書いたのでご覧になってください! 【姿勢改善のポイント④】~スウェイバック姿勢について~)、

猫背という姿勢の印象は上半身につきるのです。

 

 

 

話がそれてしまいましたが、

コアコンディショニングを行っていく上で、なぜ胸郭に時間をかけているのかというと、

ヒトが生まれてから立って歩くまでの過程を上げていくと、

仰向け位
うつ伏せ位
横向き位
四つ這い位
座位
膝立ち位
立位

※上記の姿勢は前後します。四つ這い位よりも座位が先な子供もいます。

こんな感じとなります。

 

 

コアコンディショニングとはヒトの発育発達過程の再学習をしていくことなので、

生れ落ちたところ、仰向けから再学習していくのです。

多くの方は、うつ伏せで一つの壁にぶち当たります。

 

 

先ほどの猫背の話でも分かるように

姿勢の影響で胸郭の形が変わり、動きに制限が現れてます。

特に胸郭改善の入口である胸椎の伸展、胸郭の挙上制限の影響は大きく、

その制限解消にはうつ伏せ位でのエクササイズが非常に有効だからです。

 

 

 

でも有効ですが、

この動きを引き出すことがなかなか手ごわい。

何せそんなに大きな可動性を持っているということではないからです。

でも地味なエクササイズですが効果は大きく、様々なところに影響します。

 

おいおいエクササイズについてはお話ししていきますね。

 

 

 

さて、そんな重要な『胸郭』ですが、

まずははじめに解剖から説明をしていきます。
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胸郭とは

胸部の外郭をつくる

12の胸椎と

12対24本の肋骨

そして胸骨からなるかご状の骨格です。

心臓・肺などの臓器を支え保護する役割があります。

 

 

胸椎は後彎し

回旋・側屈・屈曲に比較して伸展可動域が小さいのが特徴です。

 

 

胸郭の運動は体幹前面では肋椎関節、後面では肋横突関節と胸肋関節で起こります。

それぞれの関節運動は胸椎の動きに連動し、胸郭全体のカップリングモーションとして起こる。すなわち、体幹前屈時に胸郭は下制し、体幹伸展時に胸郭は挙上する。この動きは上下に胸椎に関節面を持つ第2から第10肋骨において顕著である。

胸郭のアライメントの形成と進行において、利き手・非利き手の存在が影響し、胸郭の歪みをを引き起こします。

 
【ポイント】としては
胸郭には様々な関節がありますが、
胸椎の動きに連動して動いているということです。
言い換えれば胸椎の動きがが悪くなるとその他の関節の動きにも影響してくるということです。

 

 

次回は
猫背と言ったら上位交差症候群。
について解説していきます。

【セミナー予定】
12月11日(日) リアライメントスリー
12月23日(金) ペルコン / 骨盤アプローチの基礎知識
1月15日(日) リセットスリー
2月12日(日) アドバンストパッケージ勉強会(自主開催)

再受講の方にぜひ聞いてほしい。
学びが深まること間違いなしですよ^^

 

 

 

『アドバンストパッケージ勉強会の詳細』

日 程:2月12日(日) 10時~17時
受講料:10800円
定 員:8名(4名に満たない場合は中止となります)
内 容:
・各エクササイズでより効果を引き出すコツ
・クライアントの心をつかむ「クライアントありき」のテクニック
・リアライメントスリーとリセットスリーを通しで行う
各パートを効果的に行うためのコツや「クライアントありき」とはどのようなテクニックなのか?(あえてテクニックとしてもお伝えします)など、
最終的にはクライアントの心つかみ、リアライメントからリセットまでを通しでしっかりと行えるようお伝えしていきます。
対象:
・リアライメント&リセットスリーセミナーを受講し、
アドバンスト認定試験を受けようとしている方
・合格したけどうまく活用できていない方
・再確認したい方
アドバンストセミナー受講者が対象となる勉強会です。
申 込:お名前、住所、電話番号、職業を明記の上、
info@karada-plus.com まで返信ください。

JCCAセミナー&アドバンストパッケージ勉強会開催

こんにちは!
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

 

今回ばばは久しぶりにJCCAセミナーを開催します。

今回はこの3つをお届けします!
①再受講の方におすすめ~アドバンストトレーナーセミナー開催~
②CCJ掲載!骨盤特集~ペルコン&骨盤アプローチの基礎知識~
③しっかり活用できてますか?~アドバンストパッケージ勉強会~

 
私は昨年よりJCCA(日本コアコンディショニング協会)の
アドバンストトレーナー認定試験対策セミナーの講師と試験の統括試験官をしております。

東日本を担当しておりまして、東京をはじめ札幌、仙台、名古屋と7開催行ってきました。
各開催するところには、サポーターとして講師の先生方がいらっしゃいます。
その都度このパッケージについて討論を重ねてきました。

いかにしてこのパッケージを効果的に行うには?
についてです。

そのような話を講師のみんなと話していたら、
またセミナーを開催してそれをお伝えしたいなと思ったのです。

合わせてCCJ10月号の骨盤特集に、
骨盤について語らせていただきました。
何件か問い合わせをいただいたので、せっかくだから骨盤についてもお伝えできればと思います。

治療者であり指導者でもあるので、いろんな視点から切り込みますよ^^

【セミナー予定】
12月11日(日) リアライメントスリー
12月23日(金) ペルコン / 骨盤アプローチの基礎知識
1月15日(日) リセットスリー
2月12日(日) アドバンストパッケージ勉強会(自主開催)

再受講の方にぜひ聞いてほしい。
学びが深まること間違いなしですよ^^

『アドバンストパッケージ勉強会の詳細』

日 程:2月12日(日) 10時~17時
受講料:10800円
定 員:8名(4名に満たない場合は中止となります)
内 容:
・各エクササイズでより効果を引き出すコツ
・クライアントの心をつかむ「クライアントありき」のテクニック
・リアライメントスリーとリセットスリーを通しで行う
各パートを効果的に行うためのコツや「クライアントありき」とはどのようなテクニックなのか?(あえてテクニックとしてもお伝えします)など、
最終的にはクライアントの心つかみ、リアライメントからリセットまでを通しでしっかりと行えるようお伝えしていきます。
対象:
・リアライメント&リセットスリーセミナーを受講し、
アドバンスト認定試験を受けようとしている方
・合格したけどうまく活用できていない方
・再確認したい方
アドバンストセミナー受講者が対象となる勉強会です。
申 込:このメールに、お名前、住所、電話番号、職業を明記の上返信ください。

改めてアドバンストパッケージ勉強会については、動画などで内容を紹介してきますので楽しみにしててください。

以上です。

最後までありがとうございました^^

戸隠トレイルランレースに出場してきました。

こんにちは。
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

先日の日曜日には長野県の戸隠で行われた【戸隠トレイルランレース】に会員様と参加してきました。
天気にも恵まれもう絶景!絶景!絶景!でめちゃくちゃ辛かったけど楽しい時間を過ごすことが出来ました。

まずは写真をご覧になって下さい^^

50㎞スタート地点。
今年から昨年より5㎞距離が延び、50㎞のスタート地点が戸隠神社の中社前となりました。
ここからのスタートはまた「戸隠に来た」というのがあっていい感じでした^^
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天気にも恵まれました。
話によるとここ9日間くら太陽が出ていないということでした。
前の週に行われた信越五岳の大会も悪天候のためいろいろと変更があったようでしたので、
この日に限ってこの天気の良さは、最高でした!
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コア女子3人と患者様として来てくださっているSさん
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スタートして以前のスタート地点まで登りました。
そこで28㎞に参加する方々とパシャリ☆
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実は馬場この時、前から7番目を走っていました。
いいところを見せようと頑張った?(笑)

いやいや、スタート地点の目の前が中社の階段があります。
そこの幅が狭かったので
これはスタートしたらすぐにそこを通過しないとスムーズに走れないなと判断したからなのです。
そしたら7番目(笑)

山を登り切るとそこは絶景!
走りながらすれ違う方や走っている方々と
「スゴイですね!」
「天気よくなって良かったですね!」
って話しながら走っていました。
つい声を出したくなる景色に感動でした^^
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瑪瑙山、飯縄山の高低差600mの山を2つ超えて、第一エイド。
私はロングだったのでそこまでの距離は24㎞。半分くらいまで来ました。
しかしここまでで結構疲れてしまいました><

毎年思うのですが、この2山を越えても余力を残したいとは思って走っているのですが
今年も持っている力の8割方使い切ってしまっていました。
こりゃ練習不足ですね( ノД`)シクシク…

でもここからはしばらく下りなので、気を取り直してGO!

・・・

しばらくしたらまたしばらくの登り。
その初めにこの制裁です!
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宝光社の280段余りの階段。

私は参加される方を脅してました。「ここは大変だよ」と。

しかし参加された方々は、
「余力を残してたから楽だった」
「問題なかった」
というのです。

ここで分かりました。
馬場がただスタミナ不足なだけだということを(笑)

そしてしばらく緩やかにのどっている走りやすいトレイルを抜けると、
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鏡池!!
天気も良く最高に”鏡”をしていましたよ!
眼前の山の迫力に圧倒されました。

 

 

ここで28㎞の選手とはコースが違い、50㎞の私はさらにもう一山を登りました。
途中までは何とか走れていたのですが、予想を超えてのぼりが続いてしまったため完全にガス欠になってしまいました。

歩くのもつらい
止まると脚がつる
だからつりながらも走らなければならない

ゴールしなければ休むことが出来ないので1歩1歩脚を進めていきました。

 

 

最後は下りを一気に駆け抜けてゴール!
今年も家族でゴールすることが出来ました^^
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やりきりました!
いやー
疲れました!!!
ん?ゴールに時間がかかると思っていたSさんがいる。
なにやら
なんと2山を下りた第一エイドで制限時間に引っかかってしまったようでした。
残念><
でも、お疲れ様でした!
続いて28㎞に出場したFさんがゴール!
脚をツリながらのゴールでカッコイイゴールシーンが取れずでしたが、目標としていた6時間を切ってゴールすることが出来ました。お見事でした^^
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そこから15分ほど遅れてKさんもゴールしました。
28㎞の最後は3㎞あまり登りなので
走ってゴールすることは非常にきつく歩いていいる方が多いのですが、
走って登ってきたときにはびっくりしました。
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お疲れ様でした!!
完走した3人でパシャリ☆
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ラン仲間の2人ともパシャリ☆
ここでトレイルランにデビューされたSさん。
今年デビューしたMさん。
Mさんはなんと女子総合2位で走りました。
スゴイ!!
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参加された選手の皆さま、お疲れ様でした!
そして素敵な一日をサポートつくってくれた、大会運営の皆さまありがとうございました。
また来年も走りたいと思える素敵な大会となりました^^

トレイルランニングをすることで得られる能力(アダプテーショントレーニング)

こうした子供遊びがトレイルランニングで活かされる
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こんにちは。
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

先日、多摩川源流トレイルランに会員様と出場していきました。
25kmの山道を走るトレイルランニング。
最近は少しずつ人気も出てきて大会も増え走る方も増えてきました。

そんなトレイルランニングは
舗装道路を走ることとは違った能力が身につきます。

 

 

試してみて下さい。
短い距離をゆっくり行えばわかりやすいのですが、
脚が軽くなります。
片脚立ちのバランスが安定します。

 

 

私の中ではボルダリングとトレイルランニングは
特に体幹’機能’を向上するだけでなく、しっかりと使えることができる’能力’になるのもだと感じています。

 

 

これをトレーニングとして行うのが、
【アダプテーショントレーニング】です。

アダプテーショントレーニングとは、「環境適応」していくトレーニングのことです。

 

子供が動ける体を学習する過程として”外遊び”があります。
その中で環境に適応(アダプテーション)する動作を身につけ、全身の協調を促すことが出来るトレーニング方法をアダプテーショントレーニングと言います。

支えるコアから動けるコアへの導き、そして今ある機能(できる)を活かして、能力(つかえる)に繋げていきます。
持っている技術を無意識で使えるようになることがスポーツ選手としては必要不可欠です。
いちいち考えながら行うわけにはいかない。
とっさの判断と動きが大事。

 

 

 

アダプテーショントレーニングは4つの運動パターンがあります。
「ぶらさがる」「くぐる」「のぼる」「わたる」の4つ。

「ぶらさがる」
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「くぐる」
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「のぼる」
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「わたる」
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4つの動きによりその効果は違うのですが、

上肢と上部体幹の安定
体幹の伸展と四肢
四肢と体幹との協調と安定性
下肢と下部体幹の安定

などの向上が得られます。

 

 

トレイルランニングは4つのうちどれに相当するのかというと、
【わたる】

です。

限られた不整地一歩を踏み出す、
不安定さを意識するが故、
コア活動を高め対応しようするのです。

 

【わたる】の行為は頭頂葉を鍛えることができます。

 

頭頂葉には背側皮質視覚路があり、

そこには・・・

以下wikipediaより引用

 

空間の認識と、物に手を伸ばすというような行動の指標となる働きがある。この視覚路には、視野に対する詳細な地図を持ち、そこでの運動をうまく察知し分析している、という二つの際立った機能的特徴が ある。背側視覚路は、後頭葉における出発点では純粋に視覚機能しかないが、頭頂葉にある終点に向かうにつれて、空間認識へとその機能が移っていく。
後部頭頂葉は、立体的な関係の把握と理解や正確なボディイメージ、空間内での身体調節などの習得といった事 に欠かせない場所である[5]。その中には、個々に異なる機能を持つ領域、たとえば特定の刺激に対して注意が向けられると活性化が増強する領域 (LIP) や、視覚情報と体性感覚情報を統合する領域 (VIP) などがある。」

 

トレイルランニングには転ぶ、ぶつけるなどの危険性もあるのですが、
子供のうちから無理のない範囲で行うこと(チャレンジしたくなるレベル)で、
挑戦していく意欲もわくし、
「できた」
という達成感も得ることが出来、
カラダだけでなく心も育める素敵なスポーツです。

 

もちろん、大人も同様です。
大事なのは
「できるレベルから行うこと」と、
「楽しむこと」
ですね^^

 

気が付けば見事な体幹力が身についています。
いわゆる「身のこなしがいい」カラダになる。
必要な時に必要な筋力を使えるようにもなるので、疲れづらくなります。
歳を重ねてきたときに経験したくない「転倒」もとっさに反応できます。

 

いいことだらけ。
いいからって無理に行うことはありません。

 

「楽しく行えること」が大事ですよ^^

 

 

PS:逆に言うと「わたる」はトレイルランニングのトレーニングにもなります。
バランス、スピード、判断力を考えて行うと効果的!

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ランニングと成長ホルモンの分泌

運動を習慣化すれば成長ホルモンの分泌は2倍にも。

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こんにちは。
メディカルトレーニングコーチの馬場です。

 

 

「運動を習慣化する」

 

 

ことって
非常に大事なことだと私は考えています。

でもなかなか習慣化することってやりがいに溢れますね~
そんな私も長らくランニングを楽しんでいますが、習慣化できてきたのはここ3~4年くらいになります。

ランニング歴はもう16年くらいになりますが、習慣化は最近のことなのです。

 

 

生涯楽しめるスポーツをしようと思って始めたのがランニング。

はじめは習慣化するために大会にエントリーしてそれに合わせて走るということをしていきました。
・・・ですが、大会が終わるとそれまでの習慣がゼロになってしまいます。
目標がないと続けられないようです、わたくし(笑)

 

 

 

その次の習慣化に向けて行ったことが、「コミュニティをつくる」でした。
仲間で日程を決めて走ることで、多少疲れていようが「約束したから」とか「みんなと会える」とかにより自分の背中を押す事がしやすくなりました。

 

”毎週同じ日に同じ時間に行うこと”

 

これこそ習慣化のきほん!
最近は水金の仕事終了後の夜に走るようになりました。
日曜日は家族に一緒に過ごす時間を確保するために、早朝に起きて走ることもよくしています。

 

 

そんな習慣化には背中を押すきっかけも必要ですね!
ダイエットするのにランニングをすることは有効なのですが、
ですが、
そうはいってもなかなか・・・
それ、よーくわかります。

 

では背中を押すきっかけはこちらです。
今日の本題です(よーやくたどり着きました。ここまで長くかかってしまってすみません^^)

 

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ランニングなどの有酸素運動の刺激程度では成長ホルモン分泌量に影響を与えることはできないとされてきました。

「ニューヨーク州のシラキュース大学の運動科学の准教授であるJill A Kanaley 博士らの研究によると、
走る速度を時速6 kmからスタートして徐々に加速させる有酸素運動を1回30分1日3回行った場合、1日の成長ホルモンの分泌量が1.6倍に増加したとのことです。」

「バージニア大学の運動学の教授であるArthur L. Weltman 博士らの研究によると、
走る速度を時速10 km からスタートして徐々に加速させる有酸素運動を1日30分行った場合には、1日の成長ホルモンの分泌量が約1.3倍に上昇し、1回10分間の運動を1日3回行った場合には、なんと約1.8倍に上昇したとのことです。」

この研究によると、有酸素運動によって成長ホルモンが間欠的に分泌されるため、短い運動を複数回実施したほうが1日の成長ホルモン量は多くなると考えられます。

また同教授によると運動を1年間継続することによって、1日の成長ホルモン分泌量は2倍以上に増加したとのことです。

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http://drdoo.net/body-diet/yuusannsoundou-10punn-10dai/より抜粋引用

 

カラダをキレイに引き締めるには、
◎ランニングが大事だってこと、
◎その走り方が大事だってこと、
そしてそれを”習慣化”して1年行うと成長ホルモンの分泌が2倍以上になるらしい。

 

【成長ホルモンの効果】
・筋力アップ
・脂肪分解作用の促進
・肌のターンオーバー(表皮が新陳代謝)
・回復力アップ(骨修復促進など)

 

 

成長ホルモン関連の話は以下もご覧になってください。
成長ホルモンとトレーニングについて
アンチエイジングには欠かせない糖質(インスリン)と成長ホルモンについて知ろう
ランニングと成長ホルモンの分泌

 

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