【上位胸椎エクステンションWithネックフレクション】うつ伏せでのヒトの発育発達再学習エクササイズ

こんにちは。

前回、上部胸椎エクステンションについて解説しました。

今回は3ヶ月児が、

頭を持ち上げ維持できることによって育まれてくる機能を、

エクササイズにしました。それをお伝えしていきます。

 

生後3ヶ月、頭部を挙上できるようになったあと

頭部は 胸椎や腰椎がより伸展していくため、

より高く挙上でき、より尾側の脊柱起立筋の活動性の増大を促します。

伸展の増大はまた、骨盤の下降や股関節屈筋群の伸張の増大と関係しています。

腰椎の伸筋群は頭部を挙上する間、胸部安定させるための共同的な役割を果たします。

 

頭部を挙上した時の頭部の屈曲運動によって、

体重は前下方に移ります。

前胸部や肩甲帯の筋コントロールがまだ十分に発達していないので、

通常は頭部が屈曲したときに姿勢も崩れてしまいます。

 

上位胸椎の伸展がしっかりと維持できるようになることによって、

姿勢を崩さずに頭部を屈曲することができるようになります。

 

上位胸椎エクステンションWithネックフレクション

目的

上位胸椎の伸展 上位胸郭の挙上 胸部多裂筋の収縮

方法

うつ伏せとなり、
ハーフカットのポールの頂点に胸部を腋下の高さ(Th6)で当てがい、
肘は肩の真下より外方かつ上方に位置します。

肘の位置は変えずに肩を引き下げつつ胸を張りながら
ポールの当たっている胸部を支点にして胸椎を伸展していきます。

その際、頚部を伸展して皺ができないように
頚部の後ろを伸ばしながら胸椎を伸展していきましょう。

上位胸椎の収縮感があることを確認したら
その収縮を感じつつ頭が下を向くように頚部を屈曲します。

頭の位置を持ち上げ、肩を引き下げつつ胸椎を屈曲してスタート位置に戻ります。

それを繰り返します。

ポイント

・肩甲骨を下制させることで上部胸郭の挙上及び上位胸椎の伸展が円滑に行える。

・胸椎を伸展し頭の上げ下げをしている間は、常に胸部多裂筋の収縮感を感じながら行う。

 

次回は

『上位胸椎エクステンションWithサイドルック』

についてお伝えしていきます。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

かつてプロボクサーとして、6年間活躍し最高位は日本ライト級6位。 その競技生活において怪我や体の故障を経験し、 どうすれば怪我や故障をしないですむのか、 どうすれば効率的・効果的に体を動かすことができるのか、力を発揮することができるのか考える。 そんな想いから競技生活を終えた後、フィットネスインストラクターに転身後、柔道整復師となり、 接骨院勤務、整形外科勤務を経て、   2007年 『千住大誠接骨院 』 設立   2008年 『R&F Karada+ 』 (カラダプラス/コンディショニング施設)設立 「痛みへの施術」 「トレーニング指導」 「コンディショニング指導」 それぞれの特長を生かした総合的な視点から、必要最適なアプローチを行える体制を確立。 治してもらう・教えてもらうだけのではなく、 まず自分でもやってみようという 簡単で分かりやすい自分でできる”セルフコンディショニング”を一人ひとりに合わせ提案。 そのうえで、専門家としてサポートしていく姿勢をとり、 選手自身とそして選手を応援するトレーナーや家族に、 セルフメコンディショニングにおける考えを伝え、講師としてもサポートするなど幅広く活動している。