『～走るための実践編～「ランニングとダイエット～最短で結果を出す科学的トレーニング」を検証する②』

こんにちは！

今朝は地元の飯綱山に登ってきました。

自宅から空を見上げると、満点の曇り空(笑)

でしたが、

登ってみると頂上は雲上の世界で感動してしまいました。

少し手前まではガスっていて、それも物凄く神秘的だったのですが、そこを抜けると別世界。

格別な朝でした^^

今日も昨日に引き続き、

スロージョギングとは

にこにこペースは乳酸が溜まらない速度

 

心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法

かかと着地かフォアフット着地か

人がその場でジャンプするときは、

必ず足の指の付け根で（フォアフット）で離陸しフォアフットで着地します。

ピッチはどれくらいか

フォアフットで走るスロージョギングのコツ

速く走る練習の必要はない

「ランニングをする前に読む本　田中宏暁著　講談社」をそのまま抜粋します。

ランニングは片脚ジャンプの繰り返しですから、ジャンプした時に獲得する位置エネルギーをうまく前に進み推進力に変換することが大事です。

その為には先ほどお話しした「軸」をしっかり保ち、フォアフット着地した時に推進力を得ようと蹴るのではなく、斜め前にはねるイメージで、接地時間をなるべく短くします。すなわちストライドを伸ばそうとしないで、ピッチを稼ぐようにします。着地後に「蹴る」のではなく「押し跳ねる」イメージです。

ランニング中は、速く走りすぎないようにします。マラソンおレースを目指している方は、何とかタイムを縮めようとペースを上げすぎてしまいますが、速く走る練習をそこまでしなくてもサブスリーランナーになれます。焦らないでください。ランナーにとって最も避けたいのは故障ですが、「がんばりペース」「しかめっ面ペース」のランニングをしすぎると、膝などを痛める原因となるので逆効果です。

ランナーで多い故障は、膝痛やシンスプリントと呼ばれる下腿の骨膜の炎症、アキレス腱炎です。その原因は、踵着地、次に走りすぎ、そしてペースが速すぎることです。速く走る練習をしたい方は、最小限にとどめるべきです。

今日もご覧下さいましてありがとうございます^^
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